Диана Волкова – известная в фитнес индустрии спортсменка и тренер. Список её достижений впечатляющий, возможно, не всегда понятный для простого обывателя. Но победа на соревнованиях Arnold Classic в 2015 году и вручение наград самим Арнольдом Шварценеггером говорят сами за себя. Совсем недавно Волковы всей семьей переехали во Флориду.
В специальном интервью для Florida Observer Диана делится советами о том, как правильно питаться и заниматься спортом, а также расскажет о личных амбициях и новой жизни в Майами.
Переезд
Как долго Вы проживаете во Флориде?
Диана: Идёт четвёртый месяц с тех пор, как я со своей семьей живу в Майами.
Время пролетело настолько незаметно, что здесь я потерялась в днях, месяцах и даже часах. Не могу сказать такое про Москву, где провела последние девять лет.
С какими бытовыми сложностями Вы столкнулись при переезде? Здесь можно раскрыть такие темы, как языковой барьер, еда, ребёнок …
Диана: Не скажу, что всё идёт гладко. Конечно, есть трудности. Но когда ты более-менее подготовлен к поездке, есть друзья, работа глобально не изменилась, то падение ощущается мягче.
Здесь мы остались с ребёнком без помощи няни и бабушки. Нашему сыну исполнилось три года. Именно сейчас начался тот самый «кризис трёх лет», соединившийся с адаптацией в новой стране и в новом детском саду. На раскачку ушло где-то два месяца.
Второй пункт – это нормализовать свой привычный режим тренировок, сна и питания, так как вечные барбекю вносят свою лепту. А в третьих, это язык. Мой уровень B-1, но этого совершенно не хватает, чтобы выполнять важные дела, общаться в банке и с врачами, решать вопросы с документами и банально улавливать быстрые диалоги с разными акцентами. Я очень растерялась. Русская речь повсюду. Моя работа также на русском языке, поэтому кажется, что выучить английский никогда не получится (смеётся).
Я записалась на языковой курс в колледже, посещаю занятия пять раз в неделю. Друзья сомневаются в этой затее, но я считаю, что лучше так, чем НИЧЕГО.
С одной стороны Вы – человек с именем в фитнес индустрии, с другой – начинаете, можно сказать, с нуля. Насколько сложно выстраивать базу?
Диана: Конечно, в новой стране, когда тебя знает маленький процент людей, приходится начинать с нуля. Но ведь я уже это проходила, абсолютно не беспокоюсь по этому поводу. Я хороший специалист. Продолжая учёбу, показывая успехи своих подопечных, свои знания и личный пример, я также буду расти в этом направлении вне зависимости от своего местоположения.
Тренер
С кем Вы сейчас работаете? С какими вопросами к Вам может обратиться простая домохозяйка или профессиональный спортсмен?
Диана: Тренер, специалист в области рационализации питания и тренировочного процесса. Я работаю с разными девушками и парнями. Задачи у всех индивидуальные. Я помогаю в следующих направлениях:
- Подготовка к соревнованиям,
- Жиросжигание,
- Набор мышечной массы,
- Неспособность придерживаться плана питания,
- Оценка текущей ситуации,
- Разбор в системе питания,
- Спортивные добавки,
- Разбор тренировочного процесса.
Какие цели чаще всего преследуют девушки: похудеть или набрать мышечную массу?
Диана: Девушки хотят избавиться от жира, но также многим необходима мышечная масса. Здравая оценка исходной формы и рациональная цель остаются на первом плане.
Быть в форме – это дорого?
Диана: Боюсь делать однозначную оценку про финансовые вложения в тело. Но скажу честно, под разные уровни жизни можно создать доступные условия в питании и тренировках. Желание, интерес и осознанность руководят этим процессом.
Быть в форме и быть здоровым – это про стиль жизни. А жизнь, как и бизнес, требует вложений.
Возможно ли быть стройной, ходить в фитнес, но при этом пару раз в неделю увлекаться пельменями и булками?
Диана: Отличный вопрос про гибкую систему питания. Это как раз моя тема.
Закон снижения процента жира за счёт создания дефицита калорий работает у всех.
По моему опыту, лучший метод – это осознанное питание, когда человек понимает, что и зачем он ест, учится составлять верные пропорции из привычных продуктов, разбирается в микронутриентах, не ограничивает и позволяет себе «вредности». Яд от лекарства отличает только мера.
Доступность важна: как питаться вкусно, недорого, но правильно. Какую роль играют витамины?
Диана: Доступность важна, я согласна на сто процентов. Но любая сфера пропитана мифами. Ходят слухи, что нужно обязательно есть чёрную икру, особенные дорогие томаты, экзотические фрукты и ягоды. А если у кого-то нет средств, то он или она не сможет быть здоровым и красивым. Так не работает!
Самое оптимальное – это построить свой рацион на основе сезонных продуктов в вашей стране и регионе.
Например, в России спаржа была дорогим удовольствием. Там я покупала её редко, а в США она на каждом шагу и по доступным ценам.
Таких сравнений очень много про ягоды, фрукты, овощи, крупы, рыбу и молочные продукты. Роль витаминов также важна: чем больше разнообразия продуктов, тем меньше дефицитов. Улучшить форму можно любому человеку. А если она для жизни, где нет строгих критерии, то это ещё реалистичнее.
Нужно ли заставлять себя заниматься спортом?
Диана: Нужно, но каким, ты должен выбрать сам. Это, опять же, моя картина мира, которая не может вписаться в чью-то жизнь. Можно просто плавать, больше ходить, заниматься танцами, выполнять лёгкие функциональные движения. Но пока не попробуешь, не поймёшь, что именно тебе нужно.
Как часто Вы сами занимаетесь в зале? Планируете продолжать выступления?
Диана: Занимаюсь 3-4 раза в неделю. Да, да, жить в зале не нужно. Мои личные цели, связанные с соревнованиями, конечно же, остались. Мне 28 лет, хотелось бы продолжить выступать, но мое «хотелось» затянулось на 5 лет. Мне безумно нравится эта сфера, формат тел. Надеюсь, что в ближайший год я подготовлюсь к сцене.
Есть ли у Вас в планах организовывать мастер-классы для тех, кто интересуется фитнесом, но пока не решается заняться собой? В Майами много парков и пляжей для таких активностей.
Диана: Я очень хочу проводить открытые групповые тренировки. Моя мечта – своя студия, но есть страхи. Я не знаю языка, пока нужно взять паузу. На данный момент это стоит на последнем месте, ведь решить бюрократические вопросы сейчас важнее.
Майами
В городе много развлечений и спортивных команд. Вы недавно были на бейсболе. Что ещё интересного открыли для себя?
Диана: Я нахожусь под приятным впечатлением от многих моментов. Мы летали на вертолёте, так я поборола сильнейших страх. Плаваем на яхтах, часто встречаемся с друзьями, ходим к океану. В Майами я люблю всё. Здесь красиво, везде уютные парки, куда можно прийти на барбекю или погулять с ребёнком, где можно заняться спортом и даже увидеть енотов.
У меня есть цель – создать обязательную развлекательную программу, в которой я буду заниматься своим хобби, возможно, начну ходить на танцы, буду регулярно смотреть соревнования по бодибилдингу, баскетболу, бейсболу, хоккею, погружаясь в атмосферу и сплочённость болельщиков. Здесь так живут многие. Думаю, это мне тоже подходит.
Беседу о здоровье, правильном режиме питания и методах тренировок в «солнечном штате» с Дианой Волковой мы продолжим в следующий раз.
